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我的方案是戒酒，節食，活動。我近來一次飲酒是5月2號，現在已是戒酒第4天。5月3日，5月4日延續兩天夜跑，每次六公里左右。5月5日晚停歇，未活動。
5月6日今晚晚飯是稀飯，相對不再吃任何工具。方案今晚慢跑半小時。錘煉身材也得控制活動量，前兩天延續跑了兩個6公里，結果大腿肌肉酸痛，乃至發生了逆反心思，狠吃了兩頓，抵消了活動結果。必須得按部就班。當天晚上順遂完成方案。來日停歇，控制飲食。後天加入五公里迷你馬拉松。
5月8日多謝大眾的指點！當天我加入當地一個五公里長跑運動，為了保存力氣，昨晚沒有活動。當天早上7點半開始比賽。說是比賽，卻不以競爭為目標。當地每年都市舉行一個馬拉松比賽，為了添加比賽的欣賞性，同時激起大眾活動熱情，為當地人增設了一個五公里馬拉松。顛末幾年開展，如今排場照舊挺大的。
今晚回絕了一次宴請，怕控制不住吃多了，飲酒也是很大的引誘。來日就戒酒一個星期了。今中午老爺子燉的羊肉，由於剛跑了五公里迷你馬拉松，又走了八公里左右才抵家，不由得多吃了一些，罪行罪行，今晚不再吃晚飯了！
5月12日，今晚跑步3.37公里。當天中午辦公室抓大頭，我抓了20，海吃了一頓，有炒雞，肥腸，烤魚，太后悔了。每天晚飯前都想著不吃主食，只喝稀飯，到時候就控制不住了。不吃個饅頭，只喝稀飯總覺的胃口不舒適，必須得吃點饅頭米飯的填實了才覺得舒適一些。不管了，往後每天晚上都要跑三公里，如許對峙一段時間體重肯定會降落的。也未幾跑，前段時間跑六公里膝蓋受不了。
5月13日，跑步3.32公里，配速8分50秒，根本保持勻速，膝蓋有麻脹感。近來一段時間不可以隨意提速，以免毀傷膝蓋，肌肉酸痛導致對跑步發生膩煩感。今晚不由得喝了一罐啤酒，吃了一盤捲心菜。下一步把啤酒也戒掉。當天是第一次晚餐沒吃饅頭米飯等主食。
5月16日，今晚稱重188.2斤，終於見到結果了，真的覺得好高興。看來，上星期的我活動結果如今才顯現出來。我以為，只需持之以恆的活動，肯定會把體重減下來。2013年，復習法律測驗時，每晚單調的復習讓我屢次發生放棄的想法，此念一出，我就通知本人只需對峙復習到考完試，肯定會考上，由於大多數人都市由於乏味而放棄復習或是低落復習品質，結果，我最後壓線通過了法律測驗，幾乎有如神助。現在將此信心用在減肥上，肯定可以對峙下去，直到減肥勝利！
今晚跑步3.27公里，速率比上周進步了不少，最快6分50，最慢8分10秒。俯臥撐兩組共20個，片刻再做20個仰臥起坐。不求多，但求恒。精進不止，必能勝利！
五月18日，當天晚上，本來是很不想出去跑步的。很想偷懶，潛認識通知我膝蓋有種隱隱的不適感，總之在努力的找到本人能夠不去跑步的來由。最後，在妻子的鼓舞下我照舊走出去了。一旦出去，偷懶的願望就減輕了一多數。翻開咕咚，開始跑步，不計算速率，只是隨性而跑。今晚跑了3.9公里，8分20秒左右。跑完後覺得舒適，光榮本人沒有偷懶，跑完後在路邊健身器上做俯臥撐30個。回家喝了包冰優酪乳，好爽。體重188斤。
5月19日，今晚跑了七公里，平均配速7分36，最快6分42，創跑步最遠記載。後面的三公里，跑的比前面要輕鬆好多，曾經領會到了跑步的愉悅感，本來想跑個十公里，其後放棄了，終究欲速則不達，對峙運動才是霸道。當天上秤覺得體重沒啥大變革，在187.6到188.6之間。也能夠是沒控制飲食的事，只是這幾天並沒有過多的肉食。還得對峙活動，100天後看結果。
5月20日，今早飯前便後秤重185.5斤，比活動前輕了5斤，結果照舊很顯著的。的確，客歲，也便是2015年5月份，我的體嚴重約在88到89公斤左右，本來也開始間歇性的跑步減肥，體重也開始降落，只是到了7月份不但沒有持續對峙活動，反而開始海吃猛喝，一年時間增長了十多斤。現在，幡然覺醒，必需要有所改動才行。這次，肯定要對峙下去，活動，節食。
5月21日，昨晚跑步10.33公里，今生第一次跑這麼遠的間隔，小有成績感。跑步後的高興讓我無法入睡，索性翻開電話聽朱蘇力在北至公開課上講的法理學，竟然聽了整整兩節課，直到清晨兩點才睡去。剛才飯前便後秤重185.1斤，看來要提早實現下周的減重方向了。對峙，讓活動成為習氣！
5月21日，今早稱重應該是184.7斤。從前本來對一斤兩斤沒幾多概念，前次媳婦買了三斤豬肉，在我面前晃動說，三斤肉便是這麼多，我一掂量，的確覺得挺重。如今我減了五斤多，我總是想著五斤豬肉到底有多大的一塊，呵呵。
5月25日，快下班了，很想飲酒吃肉。摸摸十分困難小了一些的肚子，真的是好糾結！
當天中午沒睡著，加上下晝騎車上班，力氣耗費比較大，因而很想增補一下力氣。好難受，片刻回家吃飽飯能夠就不想吃肉飲酒的事了吧！看來我如今曾經有酒癮了，必須得抑制。
當天剛弟給我打電話說讓我週末去島城玩，由於做法官的堯兄從外地找他玩去，很想能和我也見一邊。但我本週末有監考義務，不可以前往集會，很遺憾。只是也算少了一次海吃猛喝的罪行吧！
5月30日，早晨183.6，體重不往下走了，能夠一方面是活動量太小，另一方面是飲食沒控制好吧。
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