前幾天有個多囊患者問我,老師你說胖多囊應該先減肥對吧,我說對呀,你還不建議用有激素類的減肥藥,也對呀,我就是這樣減的,怎麼不行呢?
經過詢問,原來這位患者用的節食的方法,這個季節蔬菜種類比較多,幾乎不進食主糧和肉類,只吃蔬菜和一些水果。我一聽這方法就不對,也難怪沒有效果。
1、盲目節食減肥首先會傷胃
節食減肥的首要危害就是會直接傷及我們的胃。長期節食會導致胃部的運轉能力和承受能力下降,若不按時吃飯,胃裏沒有食物,就會直接刺激胃部產生胃酸。久而久之就會出現胃部血管硬化,引起胃潰瘍等各種胃病。這與我們調理多囊首先要提升胃氣是背道而馳的。
2、營養不良
通常節食減肥都會長期只吃一類食物,比如水果、蔬菜等,肉類很少吃或基本不吃,這樣的不合理膳食,很容易導致營養不良。
3、內分泌失調
在持續低碳水化合物(主食)攝入的狀態下,人體要開始消耗脂肪和肌肉來提供能量,在這一過程中,機體會產生大量的酮體。過多酮體在體內蓄積,容易導致胰島素的非正常代謝,也就是胰島素抵抗反應,此時就會造成糖、脂代謝紊亂,內分泌失調。
那麼胖多囊患者用什麼樣的方法來減肥呢
1、多吃低能量食物,減少油脂、碳水化合物食物的攝入。適當吃些魚蝦、豆類、堅果等優質蛋白質,甜食以及糖分高的水果儘量不吃或少吃。《適合調理多囊卵巢的3個小食譜,調陰陽補氣血》這幾個小食譜很有效果。
2、有氧運動,增加運動量。偶爾一次劇烈的運動是不可取的,長期有氧運動是比較好的方式,比如跑步、跳繩、打羽毛球、快走、健身操等。一般要求運動30分鐘的時間,一個禮拜運動3—5次。特別肥胖的患者要求一周運動超過5次。
3、行為療法。行為療法是提高自身的應激狀態,放鬆心情,減輕壓力,保持良好的心態,長期堅持鍛煉。儘量保證晚上10點半前入睡,切忌熬夜。
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