世界衛生組織提出,世界上目前還沒有真正意義上的減肥藥。減肥只有兩種原理:運動和控制熱量。而科學的減肥標準就是:不厭食、不腹瀉、不乏力。
那麼,你吃對了嗎?你瞭解食物中的營養嗎?你清楚每天人體具體消耗多少熱能、又需要攝入多少種營養素嗎?
減重者缺乏哪些營養素?
因長期不良的飲食習慣,肥胖者一般易缺乏維生素和礦物質,膳食纖維等營養素。長期素食減肥者則容易缺少維生素B群、維生素C、鎂、鐵、鉀、蛋白質和鉻等微量元素。
營養素從哪里來?
一般來說,為身體補充蛋白質,必須要多吃些蛋奶,肉類,魚蝦,豆類,堅果等等。韭菜及其它新鮮蔬菜,還有桔子、柚子、檸檬、紅棗、山楂、獼猴桃等則富含豐富的維生素C。想獲得膳食纖維素,那麼一日三餐可以適當添加些粗糧,如麥麩、穀物,麥片,馬鈴薯、白薯等薯類。另外,水果中桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨也含有一定量的纖維素。碳水化合物則包括:土豆、芋頭、大麥、燕麥、稻米等穀類。薯類,水果蔬菜中則含量較少。
常見食物卡路里富含量
油條熱量386kcal/100g
漢堡熱量340~590kcal/份
米飯熱量116kcal/100g
小米粥熱量46kcal/100g
豬肉熱量143kcal/100g
羊肉熱量203kcal/100g
牛肉熱量125kcal/100g
香蕉熱量91kcal/100g
火龍果熱量51kcal/100g
番茄熱量 18 kcal/100g
西瓜熱量 20 kcal /100g
檸檬熱量 31 kcal/100g
香瓜熱量 35 kcal /100g
草莓熱量 35 kcal/100g
杏子熱量 40 kcal /100g
如何飲食減肥?
人體所需的能量通過食物獲得,通過基礎代謝、運動和其他生理活動進行利用和消耗。 那麼,我們是如何做到吃瘦的,並且長期保持的呢?那就要關注能量消耗。
我們只要一天三餐食物的熱量總和<消耗總和,消耗的差值越多,減的越多,並且在營養均衡的前提下,更容易減掉脂肪。老師:185-0086-9085
成年人每日熱量消耗在2200kcal~2400kcal,比如我們的熱量一天攝入1000kcal, 就相當於消耗掉1200kcal左右的熱量(減法計算),一周7天就相當於消耗了8400kcal的熱量,就是消耗掉2斤的脂肪(7700kcal≈1kg脂肪)。一個月可以減少8-15斤(根據體重基數不同)。這種減肥才是健康持久的,還不會阻止我們對美食的渴望。
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